전문가의 영상을 통해 뇌건강 생활 습관을 키웁니다.

뇌건강을 위해 근육을 키우자!

근력이 문제이다. 50대 부터 확 무너짐 (근력이 떨어짐) 근력을 키우면 뇌가소성이 좋아진다.

주은연 교수 / 삼성서울병원 신경과

하루 24시간 중에 8시간의 수면 기회를 줘야 뇌가 건강하다.

건강한 잠

건강한 잠 : 3가지 요소

1.연령에 맞는 충분한 수면 시간

2.우수한 수면의 품질

3.적절한 수면시간대, 규칙적인 수면시간.

건강한 수면은 정신건강, 뇌건강, 육체건강을 담보한다.

3단계잠은 첫번째 잠에서만 나옴.

N3는 밤10시~02시 사이에 진행

수면의 5가지 기능

1. 생체 조직의 치유와 재생

2. 모든 신진대사 조절

3. 호르몬 분비 조절, 면역 기능 조절

4. 체온 조절

5. 뇌 기능 조절, 인지력 (집중력, 기억력) 보존

잠의 사이클

1단계 : 얕은 잠

2단계 : 본격적인 잠

10%

3단계 : 깊은 잠

4단계 : 꿀 잠(렘수면)

델타파 (잠의 역치)

성장호르몬 생성. 근육이완, 피로해소,

기억부분을 해마에 저장.

아이들은 30% 정도 깊은 잠을 자는 반면,

성인은 20%에서 15%, 10% 점차 줄어듬

감정 순화(정신적 피로 해소)

90분에서 120분 x 밤사이 3~5회 반복

50%

15%

20%